Dire « Merci »

Exprimer notre reconnaissance envers autrui compte parmi les moyens les plus efficaces de rehausser notre niveau de bien-être… et le leur, par la même occasion. Martin Seligman inclut dans son cours de psychologie positive ce qu’il appelle des « visites de gratitude » : ses étudiants sont priés de rédiger une lettre exprimant leur reconnaissance envers une personne qui les a aidés, puis d’aller lui rendre visite pour la lui lire. L’effet de cette exercice – dont lui-même et ses élèves ont rendu compte, et que les travaux ultérieurs ont confirmé –, est remarquable en termes de bénéfice à la fois sur l’auteur et sur son destinataire, ainsi, bien sûr, que sur la relation qui les unit. J’ai personnellement proposé des exercices similaires à mes étudiants, et plus d’une fois ils m’ont ému aux larmes en venant me relater les résultats de cette expérience. Un père avait serré son enfant dans ses bras pour la première fois depuis plus d’une décennie, une amitié qui semblait morte depuis des années avait ressuscité… le pouvoir de la gratitude est immense, et s’il existe bien des façons de l’exprimer, ces visites ont un caractère particulièrement efficace.

Pensez à un être cher. Qu’appréciez-vous chez cette personne ?

Qu’est-ce qui vous inspire de la gratitude chez elle ?

TENTEZ L’EXPERIENCE…

La visite de gratitude

Écrivez à une personne que vous appréciez pour lui faire part de votre gratitude. Référez-vous à des événements, un vécu particulier, les choses qu’elle a pu faire pour vous et dont vous lui êtes reconnaissants. Une lettre de gratitude est un examen réfléchi du capital de sens et de plaisir que l’on reçoit de la relation en question. Elle décrit telle ou telle vécu, tels ou tels rêves partagés, tout ce que la relation comporte comme sources de joie. Il suffit d’une seule lettre de reconnaissance pour que notre bien-être monte en flèche, mais pour l’auteur, c’est souvent un pic qui ne dure pas. Pour que ces textes et ses visites aient des conséquences à long terme, il faut en faire un rituel. Dans l’idéal, il faudrait en écrire une par semaine. Mais une par mois c’est déjà mieux que rien. Écrire est bénéfique, mais le geste n’en aura que plus de valeur si vous envoyez la lettre, ou, mieux, si vous la remettez en mains propres. Énumérez au moins cinq autres personnes que vous appréciez et fixez-vous une date à laquelle leur écrire une lettre de gratitude et la leur apporter.