3 pratiques pour gérer son stress
Même si l’on exerce un métier que l’on aime, entourée de personnes que l’on apprécie, certaines journées sont plus compliquées que d’autres. La bonne parade ? Adopter la méthode qui nous convient le mieux pour faire baisser la pression en douceur.
Le lâcher-prise
Vous venez d’apprendre une mauvaise nouvelle ou de vous prendre le bec avec votre responsable ? Mieux vaut vous enfermer quelques minutes dans les toilettes, le temps de retrouver votre calme. Pour l’instant, votre cerveau ne veut rien entendre : sous le coup de l’émotion, impossible de vous raisonner en vous répétant que ce n’est pas grave. Vous allez donc passer par le physique pour faire céder le mental . En répétant trois fois de suite cet exercice, vous obligerez votre cerveau à lâcher prise.
- Prenez une grande inspiration en fermant les yeux, puis bloquez votre souffle.
- Contractez tous les muscles de votre corps, aussi fortement que vous le pouvez, en ne vous concentrant sur rien d’autre.
- Relâchez tout en expirant le plus profondément possible et en secouant les bras et les jambes, un peu comme le font les athlètes avant une course.
Le massage relaxant du visage
Facile à pratiquer, le massage du visage permet de se détendre en restant assis(e) à son bureau. Répétez chaque mouvement deux fois.
- Avec la pulpe des doigts, faites des petits cercles en partant du haut du nez, passez au-dessus des sourcils, puis continuez tout autour du visage en descendant jusqu’aux mâchoires. Les cercles doivent toujours être faits dans le même sens, en allant de l’intérieur vers l’extérieur du visage.
- Lissez ensuite vos paupières, toujours du bout des doigts jusqu’aux tempes.
- Procédez de même sous les yeux en étirant la peau jusqu’au cuir chevelu, puis sous les lèvres en allant jusqu’à l’angle de la mâchoire.
- Penchez la tête en arrière et faites glisser vos pouces sous le menton en allant jusqu’aux oreilles.
- Terminez en massant longuement le cuir chevelu, votre tête reposant entre les mains.
La respiration apaisante
Besoin de vous isoler un peu et d’évacuer le trop-plein d’énervement ? Direction la cage d’escalier. Rien de tel qu’un peu d’activité physique pour chasser les tensions, surtout si vous en profitez pour caler votre respiration sur vos mouvements. L’idéal ? Faire cet exercice sur trois étages si vous en avez la possibilité.
- Pendant la descente, inspirez sur la première marche, puis expirez sur les trois suivantes. Des expirations longues alliées à une inspiration courte aident à retrouver le calme.
- Durant la remontée, parce qu’il faut bien être d’attaque au bureau, vous allez adopter une respiration énergisante. Pour cela, inspirez sur trois marches et expirez sur la quatrième.
